Vita

Esercizi: come fermare il nervo sciatico e il mal di schiena con una palla da tennis

I rimedi per il mal di schiena tendono ad essere piuttosto costosi per la maggior parte di noi e tendiamo a finire con l'uso di farmaci antidolorifici reperibili al banco. Tuttavia, c'è un modo più duraturo ed economico per alleviare il fastidioso disturbo.

I trattamenti da banco sono pensati per essere usati per alleviare il dolore mentre la terapia di massaggio arriva più alla radice del problema, ma quest'ultimo può essere molto costoso per alcuni.



Se soffri di mal di schiena o sciatica, perché no provare un rimedio domestico invece. Tutto ciò di cui hai bisogno sono due palline da tennis, nastro adesivo, un po 'di spazio sul pavimento e non più di 15 minuti ogni giorno.

Woman holding her back in pain | Photo: Shutterstock

Donna che la trattiene nel dolore | Foto: Shutterstock

Il processo

Innanzitutto, posiziona la palla affiancata toccandole e usando il nastro adesivo per fissarle insieme. La forma risultante dovrebbe essere una nocciolina.



Quando hai finito, metti le palle sul pavimento e sdraiati su di esse sulla schiena. Le palle dovrebbero essere premute appena sopra la parte bassa della schiena e parallele alla vita.

Piega le ginocchia e assicurati di essere equilibrato e comodo. Quindi sollevare e allungare le braccia verso il soffitto, mantenendole il più dritte possibile.

Man holding his lower back in distress | Photo: Shutterstock

Uomo che tiene la parte bassa della schiena in difficoltà | Foto: Shutterstock



Iniziando con uno dei due bracci, abbassalo lentamente verso la testa, quindi riportalo in alto. Abbassalo di nuovo, questa volta a terra, e tienilo lì per un paio di secondi.

Termina riportando il braccio nella posizione iniziale e prosegui per fare l'altro lato. Fallo almeno cinque volte su ciascun lato. Inoltre, è utile allenarsi ogni giorno per la salute della schiena.

Massaggio con una sola pallina da tennis

Se per qualche motivo non riesci a mettere le mani su due palline da tennis, sentiti libero di usare una pallina per massaggiare l'area. Sdraiati sulla palla, tenendola sotto la parte superiore della coscia, della schiena o del gluteo e muoviti lentamente.

Seated woman holding her lower back | Photo: Shutterstock

Donna seduta che la tiene lombare | Foto: Shutterstock

Cerca i punti dolenti e lavora su di essi, ma se senti dolori acuti, fermati immediatamente. Assicurati di non far rotolare la palla direttamente sopra la colonna vertebrale in qualsiasi momento.

Le persone giurano con il metodo della pallina da tennis e si dice che si sbarazzino della tensione e della rigidità del nervo sciatico pizzicato. Se stai facendo l'esercizio di massaggio, rimani in punti dolenti per 30-60 secondi ciascuno o fino a quando il dolore non si ferma.

Il completamento dovrebbe richiedere 5-10 minuti. Funziona mirando i punti trigger nel muscolo piriforme. Premendo su questi muscoli, diventano più rilassati e liberi da tensione.

Metodi alternativi

Ci sono altri modi per farlo stai attento di mal di schiena e un paio di loro sono altrettanto economici. Alcune posizioni yoga sono particolarmente utili per la schiena, mentre lo sfregamento di oli anti-infiammatori nelle aree dolenti è un metodo economico che funziona anche.

Puoi anche provare l'agopuntura, il massaggio del punto di innesco, andare da un chiropratico e pilates. Naturalmente, dovresti consultare il tuo medico prima di provare uno di questi metodi.

Prevenire il mal di schiena in primo luogo

Idealmente, vuoi evitare il mal di schiena in primo luogo. Alcuni modi per farlo sono bevendo molta acqua, dormendo a sufficienza e sedendosi con una postura corretta.

Se ti siedi per lunghi periodi di tempo, assicurati di alzarti almeno ogni ora. Anche aumentare l'assunzione di vitamina D e K2 e diminuire o meglio ridurre del tutto il fumo di sigaretta aiuterà.

Infine, lo yoga e lo stretching, in generale, possono aiutarti evitare mal di schiena. In particolare, lo stretching seduto, le estensioni dell'anca e l'allungamento dell'inguine si rivolgono alle aree pertinenti.

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